1、主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。

2、轻微锻炼到肱二头肌。

(资料图片)

3、2、多久见效需要看每个人的自身条件。

4、除了锻炼方式外，还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系。

5、不是单纯靠锻炼而决定的。

6、所以没有统一标准。

7、3、这个同样没有统一标准。

8、有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步。

9、建议自己每次做到力竭为止。

10、而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加数量。

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关键词： 统一标准 肱二头肌